{"id":3980,"date":"2022-10-13T12:06:00","date_gmt":"2022-10-13T11:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/?p=3980"},"modified":"2022-12-01T09:07:08","modified_gmt":"2022-12-01T08:07:08","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"WITAMINA D"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach wch\u0142aniana w jelicie, magazynowana w tkance t\u0142uszczowej organizmu oraz w w\u0105trobie. Istniej\u0105 dwa rodzaje:<\/p>

  • witamina D2 lub ergokalcyferol:<\/strong> jest wytwarzana w ro\u015blinach, grzybach i dro\u017cd\u017cach,<\/li>
  • witamina D3 lub cholekalcyferol:<\/strong> jest wytwarzana w ludzkiej sk\u00f3rze w wyniku dzia\u0142ania promieni UVB pochodz\u0105cych ze \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego.<\/li><\/ul>

    Bardzo niewiele pokarm\u00f3w naturalnie zawiera witamin\u0119 D, s\u0105 to m.in.: w\u0105troba ryby, t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, tu\u0144czyk i makrela), ser, \u017c\u00f3\u0142tko jaj, w\u0105troba wo\u0142owa. Na rynku jest wiele produkt\u00f3w (suplement\u00f3w diety) wzbogaconych witamin\u0105 D.<\/p>

    Najwi\u0119kszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D nie jest dieta, ale ekspozycja na s\u0142o\u0144ce. 10-15 minut ekspozycji na s\u0142o\u0144ce dziennie na twarzy i ramionach pomaga utrzyma\u0107 witamin\u0119 D na odpowiednim poziomie.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t

    Funkcje<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    • wspomaga wch\u0142anianie wapnia i jego wi\u0105zanie w ko\u015bciach,<\/li>
    • jest niezb\u0119dny do przesy\u0142ania wiadomo\u015bci mi\u0119dzy m\u00f3zgiem a innymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a,<\/li>
    • niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/li>
    • uczestniczy w funcjonowaniu mi\u0119\u015bni.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t

      Zalecane dzienne spo\u017cycie<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t

      Wiek<\/strong><\/p><\/td>

      Odpowiednie spo\u017cycie<\/strong><\/p><\/td>

      Bezpieczna g\u00f3rna granica<\/strong><\/p><\/td><\/tr>

      0 do 6 miesi\u0119cy<\/p><\/td>

      400 UI albo 10 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      1000 UI albo 25 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      7 do 12 miesi\u0119cy<\/p><\/td>

      400 UI albo 10 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      1500 UI albo 38 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      1 do 3 lat<\/p><\/td>

      600 UI albo 15 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      2500 UI albo 63 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      4 do 8 lat<\/p><\/td>

      600 UI albo 15 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      3000 UI albo 75 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      9 do 70 lat<\/p><\/td>

      600 UI albo 15 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      4000 UI albo 100 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      > 70 lat<\/p><\/td>

      800 UI o albo 20 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      4000 UI albo 100 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr>

      Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/p><\/td>

      600 UI o albo 15 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td>

      4000 UI albo 100 \u00b5g\/dzie\u0144<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

      1 mikrogram cholekalcyferolu (D3) odpowiada 40 j.m. witaminy D.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t

      Niedob\u00f3r \/ Toksyczno\u015b\u0107<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t

      Niedob\u00f3r witaminy D prowadzi do zmniejszonej mineralizacji ko\u015bci, prowadz\u0105c do chor\u00f3b takich jak osteomalacja u doros\u0142ych i krzywica u dzieci. Krzywica powoduje op\u00f3\u017anienie wzrostu, zmi\u0119kczenie, os\u0142abienie i deformacj\u0119 ko\u015bci oraz b\u00f3l. Osteomalacja powoduje b\u00f3l ko\u015bci i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni. Jest to r\u00f3wnie\u017c czynnik ryzyka osteoporozy.<\/p>

      Zbyt du\u017co witaminy D mo\u017ce by\u0107 szkodliwe, powoduj\u0105c nudno\u015bci, wymioty, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, b\u00f3l, utrat\u0119 apetytu, odwodnienie, kamienie nerkowe oraz nadmierne oddawanie moczu i pragnienie. Nadmiar ten jest zwykle spowodowany s\u0142ab\u0105 suplementacj\u0105, poniewa\u017c sk\u00f3ra ma ogranicz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do produkcji tej witaminy.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach wch\u0142aniana w jelicie, magazynowana w tkance t\u0142uszczowej organizmu oraz w w\u0105trobie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-3980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-plantas_medicinales_e_ingredientes"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3980"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5278,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3980\/revisions\/5278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dminformatica.net\/herbovitapl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}