Wrzesień niesie ze sobą zmiany w naszym rytmie życia, do których musi się przyzwyczaić cała rodzina.
W przypadku dzieci jest to okres stresu, podczas którego mogą one tak jak my cierpieć na tzw. „syndrom powakacyjny”: stan ogólnego złego samopoczucia, któremu towarzyszy zmęczenie, brak motywacji, drażliwość i trudności ze spaniem. Te okoliczności, wysoce szkodliwe dla zdrowia, osłabiają odporność naszych dzieci przed wirusami i bakteriami, które pojawiają się wraz z zimą. Dlatego rodzice muszą się zaangażować, aby ułatwić ten etap przejściowy i osiągnąć dobre przystosowanie dziecka do zmian, które nadejdą jesienią. Niektóre nawyki, które mogą przyjąć Twoje dzieci, aby poprawić ich zdrowie i dobre samopoczucie to:
- Odpoczynek: Spanie przez 10-12 godzin w nocy jest ważne dla dzieci w wieku 4-12 lat. Brak snu sprawia, że organizm jest bardziej podatny na choroby, a czas spędzony na spaniu jest związany z nauką, rozwojem języka i wynikami w nauce. Zależność ta wynika z faktu, że w fazie REM (szybki ruch gałek ocznych) mózg przetwarza informacje zebrane w ciągu dnia i zapisuje je w swojej pamięci, dlatego ważne jest, aby sen nie był chronicznie tracony.
Aby uniknąć wczesnych poranków w pierwszych dniach po powrocie do szkoły, należy zmienić rytm snu i czuwania dziecka na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem kursu. Co trzy dni przewidywany jest czas na wstawanie, jedzenie, obiad i pójście spać, aż do osiągnięcia stopniowego dostosowywania się do nowego harmonogramu szkolnego.
- Dieta: w ostatnich dziesięcioleciach nastąpił wzrost średniego wzrostu nowych pokoleń. Wśród czynników, które miały na to wpływ, jest lepsza dieta, która ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju organizmu we wszystkich jego aspektach, w tym układu odpornościowego. Dawniej uważano, że lepsze jedzenie jest równoznaczne z jedzeniem więcej. Jednak dzisiaj wiemy, że naprawdę zdrowa jest zróżnicowana dieta bogata w pokarmy takie jak:
- makaron i ryż, najlepiej pełnoziarnisty, są głównym źródłem energii w diecie. Staraj się unikać spożywania ciastek przemysłowych, które oprócz dostarczania dużej ilości cukru prostego zawierają zazwyczaj tłuszcze typu trans.
- kurczak, indyk, królik przyczyniają się do wzrostu mięśni i mogą być uzupełnione jajami, które dostarczają wysokiej jakości białka. Pokarmy bogate w białko są na ogół również bogate w cynk, którego regularne spożywanie zwiększa skuteczność mechanizmów obronnych.
- mleko, jogurt i ser dostarczają dużo wapnia, pierwiastka potrzebnego do mocnych kości. Jogurt zawiera korzystne dla jelita bakterie, które poprawiają wchłanianie składników odżywczych i stymulują dojrzewanie układu odpornościowego.
- Tłuste ryby (sardynki, ostrobok, tuńczyk) zawierają wielonienasycone tłuszcze, które zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu HDL i obniżają „zły” cholesterol LDL, przyczyniając się do zdrowia serca.
- Świeże owoce i warzywa dostarczają szerokiej gamy witamin i minerałów ważnych dla wzrostu i utrzymania organizmu, dlatego ich spożywanie jest niezbędne do utrzymania optymalnego stanu zdrowia.
Dbanie o żywienie w okresie rozwoju dziecka nie jest łatwym zadaniem i czasami nie możemy być pewni, że podaż niezbędnych składników odżywczych jest odpowiednia dla dobrego samopoczucia naszego dziecka. W takim przypadku możemy sięgnąć po multiwitaminy, produkty roślinne lub inne suplementy, które skutecznie wspomagają ich naturalną odporność, nawet przedwcześnie w młodym wieku.
- Ćwiczenia: codzienna aktywność fizyczna to jedna z najlepszych strategii zapobiegania nadwadze, która jest coraz powszechniejszym problemem dzieci. Uprawianie sportu ma istotne znaczenie dla rozwoju układu sercowo-naczyniowego, kostnego i mięśniowego, a także przyczynia się do poprawy zdolności psychomotorycznych dziecka (koordynacja, precyzja, mowa ciała). Jednak niektórzy nie lubią lub nie są zainteresowani ćwiczeniem, ponieważ ich to nudzi. Następnie musisz poszukać zajęć rekreacyjnych, które zabawią i pobudzą twoją ciekawość, czy to taniec, piłka nożna uliczna, biegi na orientację, spływy kajakowe itp.
Środowisko rodzinne odgrywa ważną rolę w przekazywaniu aktywnego modelu życia, w którym aktywność fizyczna zajmuje część naszego czasu. Dziecko będzie próbowało naśladować wszystkie zwyczaje rodziców, nieświadomie wprowadzając korzyści dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie pociąga za sobą uprawianie sportu.
- Stan emocjonalny: istnieje bezpośredni związek między pogorszeniem stanu emocjonalnego a możliwym pojawieniem się warunków, ze względu na słabszą zdolność układu odpornościowego do obrony przed nimi. Aby to lepiej zrozumieć, musimy myśleć o pojęciu zdrowia jako o stanie dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko o braku choroby. Otóż aspekt psychospołeczny odgrywa bardzo ważną rolę dla dziecka, które potrzebuje odpowiednich warunków do rozwoju zrównoważonego stanu emocjonalnego. Uczestnictwo w zajęciach grupowych, częsty śmiech i poczucie, że rodzina jest kochana, pomoże wzmocnić ich samoocenę. Jeśli kontekst, w którym żyją, nie zaspokaja potrzeby socjalizacji dziecka, możemy pomyśleć o zaadoptowaniu zwierzaka, który wchodzi z nim w interakcję, a także wymaga opieki, za którą może być odpowiedzialny.
Początek nowego roku szkolnego to wyzwanie, które może przytłoczyć i wywołać odrzucenie u najmłodszych. W takich przypadkach musimy przewidywać i rozmawiać z nimi o pozytywnych rzeczach, które to oznacza, takich jak poznawanie nowych towarzyszy zabaw, ponowne spotkanie z przyjaciółmi, udział w wycieczkach itp. Aby wyrazić wsparcie i zaufanie, możemy zarezerwować kilka godzin, aby towarzyszyć im w pierwszym dniu szkoły, odebrać ich na czas i okazać zainteresowanie wszystkim, co nam mówią, a także odpowiedzieć na ich pytania i pochwalić ich osiągnięcia.
